Summer heat Precautions : వేసవి కాలం వచ్చేసింది! కరీంనగర్‌లో అయితే ఎండలు మండిపోతున్నాయి. ఉష్ణోగ్రతలు రోజురోజుకూ పెరుగుతున్నాయి. ఈ సమయంలో ఆరోగ్యం పట్ల ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే వడదెబ్బ తగిలే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి, వేసవిలో మనం ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో, ఎలాంటి ఆహార పదార్థాలు తీసుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
– వేసవిలో తీసుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు:
నీరు ఎక్కువగా తాగాలి: వేసవిలో శరీరం ఎక్కువగా డీహైడ్రేట్ అవుతుంది. కాబట్టి, రోజంతా క్రమం తప్పకుండా నీరు తాగుతూ ఉండాలి. రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తాగడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.
వదులైన, లేత రంగు దుస్తులు ధరించాలి: నల్లటి దుస్తులు వేడిని ఎక్కువగా గ్రహిస్తాయి. కాబట్టి, కాటన్ వంటి వదులైన, లేత రంగు దుస్తులు ధరించడం వల్ల శరీరం చల్లగా ఉంటుంది.
మధ్యాహ్నం ఎండలో తిరగకూడదు: ఉదయం 11 గంటల నుంచి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు ఎండ తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో బయటకు వెళ్లడం తగ్గించాలి. ఒకవేళ వెళ్లాల్సి వస్తే గొడుగు లేదా టోపీ తప్పకుండా ఉపయోగించాలి.
శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుకోవాలి: తరచుగా చల్లటి నీటితో స్నానం చేయడం లేదా తడి గుడ్డతో శరీరాన్ని తుడుచుకోవడం వల్ల శరీరం చల్లగా ఉంటుంది.
ఆల్కహాల్, కెఫీన్ కలిగిన పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి: ఇవి శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి. కాబట్టి, వీటికి దూరంగా ఉండటం మంచిది.
అలసటను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు: వేసవిలో త్వరగా అలసట వస్తుంది. కాబట్టి, శరీరం అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
వేసవిలో తీసుకోవాల్సిన ఆహార పదార్థాలు:
– వేసవిలో తేలికగా జీర్ణమయ్యే, శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచే ఆహార పదార్థాలు తీసుకోవాలి.
నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు: పుచ్చకాయ, కర్బూజ, దోసకాయ వంటి పండ్లలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. వీటిని నేరుగా లేదా జ్యూస్‌ల రూపంలో తీసుకోవచ్చు.
కూరగాయలు: దోసకాయ, టమాటో, ఆకుకూరలు వంటి కూరగాయలు వేసవిలో ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. వీటిని సలాడ్ల రూపంలో లేదా వండిన కూరల రూపంలో తీసుకోవచ్చు.
మజ్జిగ: మజ్జిగ వేసవిలో ఒక అద్భుతమైన పానీయం. ఇది శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడమే కాకుండా జీర్ణక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. కొంచెం ఉప్పు, జీలకర్ర పొడి వేసుకొని తాగితే మరింత రుచిగా ఉంటుంది.
నిమ్మరసం: నిమ్మరసంలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ అవ్వకుండా కాపాడుతుంది. కొంచెం ఉప్పు, చక్కెర కలిపి నిమ్మరసం తాగితే చాలా హాయిగా ఉంటుంది.
కొబ్బరి నీళ్లు: కొబ్బరి నీళ్లలో సహజమైన ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉంటాయి. ఇవి శరీరం కోల్పోయిన లవణాలను తిరిగి పొందడానికి సహాయపడతాయి.
పెరుగు: పెరుగు చల్లదనాన్నిస్తుంది. ఇందులో ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి.
తేలికపాటి భోజనం: వేసవిలో ఎక్కువగా నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, మసాలాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారానికి దూరంగా ఉండాలి. తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం తీసుకోవాలి.
– తప్పించవలసిన ఆహార పదార్థాలు:
నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు
మసాలాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం
మాంసాహారం (తక్కువ మొత్తంలో తీసుకోవడం మంచిది)
బయట దొరికే ఆహారం (పరిశుభ్రత పాటించకపోతే ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది)
వేసవిలో ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం. సరైన ఆహారం తీసుకోవడం, తగిన జాగ్రత్తలు పాటించడం ద్వారా మనం వేసవి తాపాన్ని సులభంగా ఎదుర్కోవచ్చు. కాబట్టి, ఈ వేసవిలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఈ సూచనలను పాటించండి!
