Reduce Belly Fat : బెల్లీ ఫ్యాట్ అనారోగ్యానికి తీవ్ర వినాశనం తెచ్చిపెడుతుంది. అవయవాల చుట్టూ ఉన్న విసెరల్ కొవ్వు టైప్ 2 డయాబెటిస్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బెల్లీ ఫ్యాట్ ఇన్సులిన్ నిరోధకత, మంటను కూడా కలిగిస్తుంది, కాబట్టి దాన్ని తగ్గించడం ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.
నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (ఎన్ఐహెచ్) ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కేలరీల పరిమితి లేకుండా ఏరోబిక్, పొట్ట వ్యాయామాలు 12 వారాలు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే బెల్లీ ఫ్యా్ట్ సమర్థవంతంగా తగ్గుతుంది. ఇది చాలా వరకు పరీక్షల్లో నిర్ధారణ అయ్యింది.
బెల్లీ ఫ్యాట్ ను ఎఫెక్టివ్ గా టార్గెట్ చేసే ఆరు వ్యాయామాలను ముంబై ఫిజియోథెరపిస్ట్, హెల్త్ కేర్ అనలిస్ట్ డాక్టర్ తేజశ్రీ ఈటం సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ‘ఈ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా అభ్యసించడం వల్ల కోర్ బలం మెరుగుపడుతుంది, బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గుతుంది’ అని ఆమె చెప్పారు.
భుజంగాసనం..
కోబ్రా భంగిమ అని కూడా పిలువబడే ఈ యోగాసనం ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. వెన్నెముకకు బలాన్ని ఇస్తుంది. ఇది ఎగువ శరీరాన్ని సాగదీస్తుంది, మలబద్ధకం మరియు వెన్నునొప్పి నివారణకు సహాయపడుతుంది. మరియు వెన్నెముకకు సున్నితమైన బ్యాక్బెండ్ ను కూడా అందిస్తుంది.
క్రంచ్
క్రంచ్ ఉదరం, దిగువ వీపుతో సహా ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. ఇవి భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి. వెన్నునొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఈ కండరాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వం పెరుగుతుంది.
డబుల్ లెగ్ లిఫ్ట్..
ఈ వ్యాయామం దిగువ ఏబీఎస్ ను నిమగ్నం చేస్తుంది. కోర్ స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది. ఈ కదలికను క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గుతుంది. కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది ఫిజియోథెరపీ, పునరావాసానికి సహాయపడుతుంది.
పైలేట్స్..
కోర్ బిగుతు, వశ్యత, శారీరక దృఢత్వంలో పైలేట్స్ ప్రయోజనం ఉందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. వ్యాయామాలు కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. బాడీని టోన్ చేస్తాయి. ఏ వ్యాయామం చేసినా నెమ్మదిగా ప్రారంభించారు. ముందుగా ఫిట్ నెస్ నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.. ఎందుకంటే అతని సలహాలు సూచనలు బాగా అవసరం.
ప్లాంక్..
ప్లాంక్ అనేది పూర్తి-శరీర వ్యాయామం. ఇది ప్రధానంగా ఉదరం మరియు దిగువ వీపుతో సహా కోర్ ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. నిర్ణీత కాలానికి ప్లాంక్ స్థానాన్ని పట్టుకోవడం ప్రధాన బలాన్ని నిర్మించడానికి, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, ఓర్పును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
స్ట్రెచ్
స్ట్రెచ్ లు ముఖ్యమైనవి అవి కోర్ ను పటిష్టం చేస్తాయి. కండరాలకు బలం చేకూరుస్తాయి. శరీరం సాగదీయడం కదలిక పరిధిని పెంచుతుంది. గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సాయ పడుతుంది.
ఫిట్నెస్ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు డాక్టర్ మరియు ఫిట్ నెస్ నిపుణుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే సంప్రదించాల్సిందే.
